Gracias al CrossFit o al Entrenamiento Funcional, los ejercicios con cuerdas se están haciendo cada vez más populares. También conocido como Rope Training, se trata de un entrenamiento que se realiza con unas cuerdas de un grosor considerable (normalmente 38 mm de diámetro), muy útiles tanto para trabajar la fuerza-resitencia muscular como la resistencia cardiovascular.
¿Qué tipo de cuerda necesito?
Normalmente se utilizan cuerdas de material sintético trenzado que soportan muy bien la humedad y la abrasión. En el mercado se pueden encontrar de 9, 12 y 15 metros, siendo ésta última la que más se emplea, sobretodo en el caso de querer trabajar el “battle rope”, un ejercicio basado en la generación de ondas de todo tipo, garantía de un excelente trabajo cardiovascular y muscular del tren superior.
Beneficios del uso de cuerdas
Además de ser un medio de trabajo sencillo y barato, las cuerdas nos permiten trabajar todo el cuerpo en sesiones cortas, entre 10 y 20 minutos, tanto para deportistas amateurs como para deportistas de élite.
Los principales beneficios que vamos a obtener son:
- Aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Aumento de la fuerza muscular.
- Aumento de la resistencia, y
- Aumento de la motivación y la resistencia mental, entre otros.
Fotografía: Simon McDermott-Johnson
